Lugar Seguro
Visualización guiada del Calm Safe Place
Crea un refugio mental donde sentirte en calma. Un ejercicio fundamental del protocolo EMDR que puedes practicar entre sesiones para fortalecer tu capacidad de autorregulación.
¿Qué es el Lugar Seguro?
El Lugar Seguro (o Calm Safe Place) es una técnica de visualización guiada del protocolo EMDR desarrollada por Francine Shapiro. Forma parte de la Fase 2 (Preparación) y su objetivo es dotar al paciente de un recurso interno de calma al que pueda recurrir en momentos de malestar.
Durante la instalación en sesión, el terapeuta guía al paciente para que imagine un lugar -- real o inventado -- donde se sienta completamente seguro y en paz. Se refuerza la imagen con estimulación bilateral y se asocia a una palabra clave que permita acceder rápidamente a esa sensación de calma.
Entre sesiones, el paciente practica volver a este lugar mentalmente. Con la repetición, el acceso se vuelve más rápido e intenso, creando una herramienta de autorregulación cada vez más efectiva.
Cómo practicarlo
- 1
Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente sin interrupciones durante 10 minutos.
- 2
Cierra los ojos y toma tres respiraciones profundas. Inhala por la nariz, exhala lentamente por la boca.
- 3
Imagina un lugar donde te sientas completamente seguro/a y en calma. Puede ser un lugar real que hayas visitado, un lugar inventado, o una combinación de ambos.
- 4
Observa los detalles: ¿qué ves a tu alrededor? ¿Qué colores hay? ¿Qué sonidos escuchas? ¿Hay algún aroma? ¿Qué temperatura sientes en la piel?
- 5
Cuando la imagen sea vívida y sientas la calma en el cuerpo, elige una palabra que represente ese lugar (por ejemplo: "playa", "bosque", "refugio").
- 6
Repite esa palabra mentalmente mientras mantienes la imagen. Siente cómo la calma se extiende por tu cuerpo.
- 7
Practica volver a este lugar varias veces al día, especialmente antes de dormir o en momentos de tensión.
Cuándo usarlo
El Lugar Seguro es especialmente útil en estas situaciones:
Entre sesiones de EMDR, cuando surgen recuerdos o emociones intensas relacionadas con el procesamiento. Es tu herramienta de primera línea para regularte.
Antes de dormir, para facilitar la transición al sueño y reducir la activación del sistema nervioso.
En momentos de ansiedad o estrés, como técnica de regulación rápida. Con práctica, basta con cerrar los ojos y decir tu palabra clave.
Antes de situaciones difíciles, como una reunión complicada o una visita al médico. Acceder brevemente a tu Lugar Seguro puede ayudarte a afrontar la situación con mayor calma.
Evidencia y referencias
- Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford Press.
- Leeds, A. M. (2016). A Guide to the Standard EMDR Therapy Protocols for Clinicians, Supervisors, and Consultants (2nd ed.). Springer Publishing.
- Korn, D. L., & Leeds, A. M. (2002). Preliminary evidence of efficacy for EMDR resource development and installation in the stabilization phase of treatment of complex PTSD. Journal of Clinical Psychology, 58(12), 1465-1487.
Preguntas frecuentes
Este recurso es una herramienta complementaria y no sustituye la terapia con un profesional cualificado. Si experimentas malestar significativo, contacta con tu terapeuta.
