Abrazo de la Mariposa
Autoestimulación bilateral para calmarte
A veces necesitamos una herramienta rapida para encontrar calma. El Abrazo de la Mariposa es exactamente eso: una técnica sencilla de autoestimulación bilateral que puedes usar en cualquier momento para regularte emocionalmente.
¿Qué es el Abrazo de la Mariposa?
El Abrazo de la Mariposa (Butterfly Hug) es una técnica de autoestimulación bilateral creada por Lucina Artigas en 1998 mientras trabajaba con supervivientes del huracán Paulina en México. Fue posteriormente adaptada al protocolo EMDR como recurso de la Fase 2.
Consiste en cruzar los brazos sobre el pecho, con las manos apoyadas sobre los hombros o clavículas, y alternar el tapping (golpecitos suaves) de una mano y otra. Este movimiento bilateral activa ambos hemisferios cerebrales y facilita la regulación emocional.
A diferencia de otros ejercicios EMDR, el Abrazo de la Mariposa puede usarse de forma autónoma una vez que tu terapeuta te la haya ensenado, lo que lo convierte en una herramienta ideal para practicar entre sesiones.
Cómo practicarlo
- 1
Siéntate cómodamente con los pies apoyados en el suelo. Puedes cerrar los ojos o mantener la mirada baja.
- 2
Cruza los brazos sobre el pecho. Las puntas de los dedos medios deben quedar justo debajo de las clavículas. Los pulgares pueden entrelazarse formando el "cuerpo" de la mariposa.
- 3
Comienza a alternar el tapping: mano derecha, mano izquierda, derecha, izquierda. El ritmo debe ser lento y constante, como el aleteo de una mariposa.
- 4
Mientras haces el tapping, observa lo que viene: pensamientos, imágenes, sensaciones corporales, emociones. No intentes controlar nada, solo observa.
- 5
Si lo deseas, puedes combinar el tapping con tu Lugar Seguro: visualiza tu lugar de calma mientras mantienes el ritmo bilateral.
- 6
Continúa durante 2-5 minutos o hasta que sientas que la intensidad emocional ha disminuido.
- 7
Para terminar, deja de hacer tapping y respira profundamente tres veces. Observa cómo te sientes.
Cuándo usarlo
El Abrazo de la Mariposa es versátil y puedes usarlo en múltiples contextos:
- Cuando sientas ansiedad o nerviosismo, como técnica de regulación inmediata. Es discreto y puedes hacerlo en casi cualquier lugar.
- Después de una sesión EMDR, si el procesamiento continúa y sientes activación emocional o física residual.
- Antes de dormir, combinado con respiración lenta, para facilitar la desactivación del sistema nervioso.
- En ataques de pánico o flashbacks, como herramienta de anclaje. El movimiento bilateral ayuda a interrumpir el ciclo de activación.
- Con niños y adolescentes, adaptando el lenguaje: "imagina que eres una mariposa y tus manos son las alas". Es una de las técnicas más accesibles para población infantil.
Evidencia y referencias
- Jarero, I., Artigas, L., & Hartung, J. (2006). EMDR integrative group treatment protocol: A postdisaster trauma intervention for children and adults. Traumatology, 12(2), 121-129.
- Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford Press.
