¿Cuánto dura la primera sesión?

Generalmente entre 60 y 90 minutos, dependiendo del terapeuta y de la cantidad de historia que haya que recoger. Algunas consultas dividen la evaluación inicial en dos sesiones.

Es posible, pero no es obligatorio. Hablar de lo que te trae a terapia puede generar emoción, y eso es completamente normal. Tu terapeuta está preparado/a para acompañarte y nunca te presionará a ir más allá de lo que puedas manejar en ese momento.

¿Tengo que contarlo todo en la primera sesión?

No. La primera sesión es una toma de contacto, no un interrogatorio. Tu terapeuta necesita una visión general, no cada detalle. Puedes decir "pasé por algo difícil en mi infancia" sin entrar en los detalles específicos. Los detalles se abordan gradualmente y solo cuando sea clínicamente necesario.

¿Cuándo empezarán los movimientos oculares?

El procesamiento de recuerdos con estimulación bilateral comienza en la Fase 4 (Desensibilización), que suele llegar después de 1 a 3 sesiones de preparación. Es posible que tu terapeuta utilice estimulación bilateral breve durante la preparación para instalar recursos de calma como el Lugar Seguro, pero el procesamiento completo no empieza hasta que estés preparado/a.

¿Es seguro el EMDR? ¿Puede empeorar las cosas?

EMDR es una terapia validada por la OMS y la APA con décadas de investigación. Durante el procesamiento es normal sentir emociones intensas temporalmente, pero el protocolo tiene mecanismos de seguridad integrados: las técnicas de regulación (Fase 2) y la capacidad de parar en cualquier momento. Tu terapeuta evaluará si estás preparado/a antes de iniciar el procesamiento.

¿Y si no siento nada o no funciona conmigo?

Cada persona responde de forma diferente. No sentir nada intenso en la primera sesión es completamente normal y no significa que no esté funcionando. El procesamiento EMDR a veces produce cambios sutiles que se notan en los días posteriores. Si después de varias sesiones de procesamiento no percibes mejoría, tu terapeuta ajustará el enfoque.

¿Funciona la terapia EMDR online?

Sí. La terapia EMDR online ha demostrado ser igual de efectiva que la presencial. La estimulación bilateral se adapta al formato digital (movimiento visual en pantalla, sonidos alternantes). Consulta nuestra comparativa EMDR online vs. presencial para conocer las diferencias y la evidencia.

¿Puedo hacer EMDR si ya estoy en otra terapia?

Sí, aunque es importante que ambos profesionales estén informados. EMDR es compatible con la mayoría de enfoques terapéuticos. Si tu otra terapia también trabaja directamente con recuerdos traumáticos (como la exposición prolongada), la coordinación entre profesionales es especialmente importante.

Aprende sobre EMDRPsicoeducación

Primera sesión EMDR

Guía para pacientes que empiezan terapia EMDR

La primera sesión EMDR no es lo que muchos esperan: no hay movimientos oculares ni procesamiento de trauma. Es una sesión de preparación donde tu terapeuta te conoce, te explica el proceso y se asegura de que tengas las herramientas necesarias antes de empezar.

Lectura7 min

Ilustración acuarela abstracta de una puerta abierta en tonos dorados y arena, representando el inicio de la terapia EMDR

¿Qué pasa en la primera sesión EMDR?

Si sientes nervios antes de tu primera sesión, es completamente normal. Muchas personas sienten exactamente lo mismo. Lo más importante que debes saber es que en la primera sesión no se procesa ningún recuerdo traumático. No hay movimientos oculares ni nada que te pille por sorpresa. Tú tienes el control en todo momento.

La primera sesión corresponde a la Fase 1 (Historia clínica) del protocolo EMDR: tu terapeuta te conoce, recoge información sobre tu situación y empieza a trazar un plan de tratamiento. No está ahí para juzgarte; lo ha escuchado todo y su único objetivo es ayudarte.

Te preguntará sobre tu historia personal, los motivos que te traen a terapia, tus síntomas actuales y tus experiencias de vida relevantes. No necesitas recordar todo con claridad ni tener una narrativa completa: basta con una referencia general ("tuve un accidente", "viví una relación difícil"). Los recuerdos fragmentados o confusos son perfectamente válidos como punto de partida.

También se te explicará cómo funciona EMDR, qué puedes esperar del proceso y se resolverán todas tus dudas. Antes de iniciar el tratamiento, tu terapeuta te pedirá tu consentimiento informado: te explicará los posibles efectos del procesamiento (emociones intensas, sueños vívidos) y se asegurará de que comprendes tus derechos, incluido el derecho a parar en cualquier momento.

Es probable que te pida completar algunos cuestionarios breves para evaluar tus síntomas y asegurar que el enfoque es el adecuado para tu caso. Esto es parte normal de una evaluación clínica rigurosa.

En muchos casos, la primera sesión incluye también el comienzo de la Fase 2 (Preparación): se te enseñan técnicas de regulación emocional como el Lugar Seguro o el Abrazo de la Mariposa, para que tengas herramientas de calma antes de iniciar el procesamiento.

Cómo prepararte para tu primera sesión EMDR

Días antes

Piensa brevemente en qué te trae a terapia: no necesitas tener una narrativa completa, solo una idea general ("ansiedad", "un recuerdo que me persigue", "algo de mi infancia").
Prepara una lista de preguntas que quieras hacer: sobre el proceso, la duración estimada del tratamiento, la experiencia de tu terapeuta con EMDR, o cualquier duda.
Si tienes informes previos o diagnósticos, llévalos a la sesión. Pueden ayudar a tu terapeuta, aunque no son imprescindibles.
Si tomas medicación, no la cambies ni la dejes antes de empezar EMDR sin consultarlo con tu médico. EMDR es compatible con la mayoría de medicaciones.

El día de la sesión

Viste ropa cómoda y come algo ligero antes. No hay nada físicamente exigente, pero la comodidad ayuda.
Si tu sesión es online, busca un espacio privado, comprueba tu conexión a internet y ten auriculares a mano. Si es presencial, llegarás a un despacho tranquilo.
No programes nada estresante justo después. Deja al menos 30 minutos de margen por si la sesión se alarga o necesitas un momento de transición.
Es completamente normal sentir nerviosismo. Tu terapeuta lo sabe y empezará a un ritmo que te resulte cómodo. Puedes parar en cualquier momento.

Qué sucede después de la primera sesión EMDR

La mayoría de personas salen de la primera sesión sintiéndose aliviadas por haber dado el primer paso. Has hablado de temas importantes y es normal que tu mente siga un poco "encendida".

Algunas personas experimentan cierta activación emocional en los días siguientes por haber hablado de su historia. Si es tu caso, es completamente normal. Usa las técnicas de regulación que tu terapeuta te haya enseñado (Lugar Seguro, respiración). Las reacciones más intensas (sueños vívidos, recuerdos que surgen) son más frecuentes después de las sesiones de procesamiento, que vendrán más adelante.

El procesamiento real (Fase 4) no comienza hasta que estés preparado/a. Dependiendo de tu caso, esto puede ser en la segunda o tercera sesión, o después de varias sesiones de preparación si el trauma es complejo. Si tu terapeuta considera que necesitas más tiempo de estabilización, no significa que EMDR no sea para ti, sino que quiere asegurarse de que el proceso sea seguro y efectivo.

Algunas personas notan mejoras desde las primeras sesiones de preparación, especialmente si nunca habían aprendido técnicas de regulación emocional. El Lugar Seguro y el Abrazo de la Mariposa son herramientas útiles en sí mismas, independientemente del procesamiento EMDR.

Tu terapeuta puede pedirte que lleves un breve diario entre sesiones, anotando cualquier recuerdo, emoción o sensación que surja. Esto ayuda a identificar los recuerdos que serán el foco del procesamiento. Si las emociones son demasiado intensas, contacta a tu terapeuta entre sesiones: no tienes que esperar a la próxima cita.