Ejercicio del Contenedor
Guarda lo que te desborda hasta que estés listo para procesarlo
Cuando las emociones o los recuerdos se sienten demasiado intensos entre sesiones, necesitas una herramienta para contenerlos de forma segura. El Ejercicio del Contenedor es exactamente eso: una visualización guiada que te permite apartar temporalmente lo que te desborda, sin evitarlo ni reprimirlo.
¿Qué es el Ejercicio del Contenedor en EMDR?
El Ejercicio del Contenedor es una técnica de visualización de la Fase 2 (Preparación) del protocolo EMDR que te permite guardar temporalmente emociones, recuerdos o pensamientos difíciles en un espacio mental seguro hasta que puedas trabajarlos en terapia. Es una de las herramientas de calma que todo terapeuta EMDR enseña a sus pacientes. Si entre sesiones aparecen recuerdos o emociones intensas, es normal: forma parte del proceso de curación.
No se trata de evitar ni reprimir lo que sientes. El contenedor es un lugar de custodia temporal: reconoces que el material existe, lo guardas de forma consciente y sabes que volverás a él con tu terapeuta. Es como decirle a tu cerebro: "esto es importante, pero ahora no es el momento". Tu terapeuta te guiará en este ejercicio por primera vez en sesión antes de que lo uses por tu cuenta.
El contenedor complementa otras herramientas de la Fase 2 como el Lugar Seguro (un refugio mental donde sentirte en calma) y el Abrazo de la Mariposa (tapping alterno para calmarte). Mientras el Lugar Seguro es un sitio al que ir, el Contenedor es un sitio donde dejar lo que te desborda. Si quieres entender cómo encaja esta fase en el protocolo completo, consulta nuestra guía de las 8 fases del EMDR.
Cómo practicar el Ejercicio del Contenedor
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Elige tu contenedor. Cierra los ojos y deja que aparezca en tu mente una imagen de un recipiente fuerte y seguro. Puede ser un cofre con candado, una caja fuerte, un baúl, una bóveda, un tarro con tapa hermética o cualquier objeto que sientas lo bastante sólido para guardar lo que necesites. No hay una opción correcta: lo importante es que tú lo sientas seguro.
- 2
Hazlo vívido. Observa los detalles: ¿de qué material es? ¿Qué tamaño tiene? ¿De qué color es? ¿Tiene cerradura, llave, combinación? Cuanto más detallado sea, más real lo sentirás como herramienta. Algunos pacientes dibujan su contenedor para reforzar la imagen.
- 3
Coloca dentro lo que te desborda. Sin forzar nada, imagina que las emociones, recuerdos, pensamientos o sensaciones difíciles van entrando en el contenedor. No necesitas visualizarlos con detalle: basta con saber que están entrando. Puedes decirte mentalmente: "esto va al contenedor hasta mi próxima sesión". Si te cuesta visualizar, puedes describir el proceso en voz alta o escribirlo.
- 4
Cierra y asegura el contenedor. Cuando sientas que todo lo que necesitas guardar está dentro, cierra la tapa, echa la llave o activa el mecanismo de seguridad. Tú eres la única persona que puede abrirlo.
- 5
Vuelve al presente. Abre los ojos, mira a tu alrededor, nota tus pies en el suelo. Respira profundamente un par de veces. El contenedor está guardado en un lugar seguro de tu mente, listo para cuando lo necesites en tu próxima sesión. Si en algún momento del ejercicio sientes demasiada activación, para, abre los ojos y usa una técnica de arraigo antes de continuar. El ejercicio completo suele durar entre 2 y 5 minutos.
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Practica con frecuencia. Usa el contenedor cuando notes que algo te desborda entre sesiones. Cuanto más lo practiques con molestias leves, más fácil será recurrir a él en momentos de mayor intensidad. Comenta con tu terapeuta lo que guardaste para poder trabajarlo juntos.
¿Cuándo usar el Ejercicio del Contenedor?
El Ejercicio del Contenedor es especialmente útil en estas situaciones:
Entre sesiones de EMDR, cuando aparecen recuerdos, emociones o sueños intensos relacionados con el trabajo terapéutico. En lugar de quedarte atrapado en ellos, los guardas hasta tu próxima sesión. Esto es especialmente relevante durante el procesamiento continuo que ocurre después de cada sesión.
Al final de una sesión incompleta. Es habitual que una sesión de reprocesamiento termine sin que el recuerdo esté completamente procesado. Cuando esto ocurre, el terapeuta puede guiarte en un ejercicio de contenedor para guardar el material restante de forma segura hasta la siguiente sesión.
Cuando te sientes desbordado en tu vida diaria por pensamientos intrusivos, flashbacks (reviviscencias) o emociones relacionadas con el trauma. El contenedor te da una alternativa a la evitación o a quedarte paralizado.
Diferencia con el Lugar Seguro: el Lugar Seguro es un refugio al que vas para sentirte en calma. El Contenedor es un depósito donde dejas lo que te perturba. Son complementarios: puedes guardar material difícil en el contenedor y después ir a tu lugar seguro para recuperar la calma. Si estás considerando la terapia EMDR, explora cómo funciona nuestra plataforma de EMDR online.
Evidencia y referencias
- Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford Press.
- Knipe, J. (2010). Caja de Herramientas EMDR. Asociación EMDR España.
- Wildwind, L. (1998). Developing a Container (adaptación). Recurso de formación EMDR.
- Hase, M. (2021). The Structure of EMDR Therapy: A Guide for the Therapist. Frontiers in Psychology, 12, 660753.
Preguntas frecuentes
Este recurso es una herramienta complementaria y no sustituye la terapia con un profesional cualificado. Si experimentas malestar significativo, contacta con tu terapeuta.
